足球是一个高对抗，高强度的运动。每一次跑动、起跳、冲撞，都伴随受伤的风险。但是我们总不能因为怕受伤就不踢球了吧？那要怎么办呢？

我们盘点一下在足球场上容易发生的伤病，并提供相应的处理方法。算是一个足球医疗小手册，人手一本。每个踢球的人都应该掌握这些基本的伤病小常识。

温馨提示

以下所涉及的伤病，都是以进行了充分热身运动为前提。运动损伤没有办法完全避免，只能预防。而预防伤病的最好方式就是赛前热身运动。

常见伤病+皮肤擦伤

描述：皮肤擦伤，皮肤表面受粗糙物摩擦所引起，在球场上最为常见的损伤。受伤部位多在膝盖、手肘手臂、小腿。

几乎所有踢球的朋友，都承受过擦伤带来的痛苦。虽是小伤，但疼起来的灼烧感绝对刻骨铭心。而愈合时结痂带来的不便，更让你不想回忆。

如何处理：小面积擦伤直接用碘伏，即俗称的“红药水”或“紫药水”，在这里推荐使用百多邦喷雾，能缓解一定疼痛并能消毒。如果是大面积擦伤或是擦伤部位被污染，应就诊烧伤科，需要换药包扎。（没错，是烧伤科）

误区1：有球友会立即对伤口使用云南白药，这并不是正确的方法。受伤一天内使用可能反而会加重局部肿胀或加重疼痛感。二是有伤口时（也就是皮肤破裂出血）不要使用，以免引起局部感染。

误区2：立即对伤口使用创可贴。擦伤应暴露治疗，创可贴不利于创面分泌物及脓液的引流，反而有助于细菌的生长繁殖，容易引起伤口发炎，甚至导致溃疡。还有，贴上去容易，你撕下来的时候，就知道啥叫痛苦。

+碰撞扭伤

描述：外力导致的，典型闭合型损伤。伴随肿胀、淤血及疼痛感。常见踝关节、小腿、大腿肌肉等处。

如何处理：伤情发生后，应立即休息保护受伤部位，48小时候之内以冰敷治疗，推荐使用云南白药或冷冻剂喷雾。48小时后，以热敷治疗，并可以适当按摩受伤部位。若受伤部位恢复正常，还是感觉无法剧烈运动，则需要就医，并持续进行针灸、按摩等康复治疗。

+踢中要害部位

这个就不用过多描述了，想想都疼。这种蛋蛋的忧伤，相信很少有人幸免

如何处理：一般来说，当蛋蛋受到打击时，会反射性向上收缩。因此，如果受到的打击不是很严重，作为现场的紧急救护措施，建议抖索蜷缩在地，（就是在地上打滚。跟命根子比起来，面子真的不重要），然后用手，甩一甩你的。。。稍有缓解之后，在原地反复蹲下跳起，并努力转移注意力。

+抽筋

描述：肌肉僵硬收缩，伴随疼痛，导致涉及区域无法屈伸活动，通常发生在小腿腓肠肌部位。

抽筋在草根球场上是最为常见的一种伤病之一。很多原因都会导致抽筋，比如寒冷、电解质丢失过多、肌肉连续收缩过快、疲劳等。

如何处理：依反方向牵引抽筋肌肉，俗称压腿，并揉捏按摩。缓解之后立即休息，避免继续运动，补充水分、喝电解质饮料。

+脚趾、指甲受伤

不要不重视小伤小患，有球员曾因为此伤久治不愈而选择退役。

描述：踩踏、挤压导致脚趾、脚趾甲受伤。常见于大拇指。疼痛难忍。

导致这种损伤的方法有很多，被踩踏、冲撞，穿不合脚的球鞋，不注意保护脚部卫生，不剪或不适当的剪脚趾甲。

处理办法：如果有伤口流血，应清水冲洗后，碘伏创面，保持受伤部位干燥，再用消毒纱布覆盖，加压包扎。如果发展至甲沟炎，立即就诊皮肤科，严重的需要进行拔甲手术。

我知道，每个人都是很看中自己的身体健康的，对热爱踢球的大家更是如此，因为身体状况直接关系到你踢球的年限！要知道，生命短暂，在这短暂的一生中我们能踢球的时间更是少之又少，那些我们曾一度痴迷的球星有多少已经远离了球场……

下面来和大家分享赛后身体恢复的小常识吧！简单有效易上手！（好像听起来怪怪的，不管啦~）

补水

其实这个说了很多了，再说一遍，不仅仅是因为重要，更因为现在的大家在喝水方面仍然存在误区。不多说废话，直接告诉你们怎么喝！

---运动前

在运动前补充毫升至毫升运动饮料，有利于提高踢球时的运动质量，并为之后的大运动量运动做能量上的准备。

2

---运动时

应该不间断的补充水分，建议每5分钟至20分钟补充毫升至毫升。

3

---运动后

运动后补充运动饮料可以达到最佳的吸收效果，因为此时正处在糖原恢复的最佳时刻。饮水的量可以少许提高至ml。

饮食

踢完球之后最好不要立即进食，虽说没有害处，但对营养的吸收能力不强。而我们在比赛中消耗了大量的能量，需要及时的补充，所以缓一会再进食比较好。关于赛后的进食，有两部分需要注意！

·碳水化合物

碳水化合物能迅速补充在比赛中被消耗的肝糖元，比赛或训练（特别是耐力训练）之后，球员要尽可能补充体内消耗的碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和水份。如果训练和比赛周期较长，就必须给机体持续地储存能量，即提高肌糖原和肝糖原的浓度。研究表明；保持高水平碳水化合物饮食，会使糖原在48小时内完全再合成，而蛋白质和脂肪则需要4天才能部分地补充消耗的糖。

蛋白质：

蛋白质这对肌肉的修复至关重要。国际足联自己的营养健康指导建议，在恢复期间，保持少量多食摄入约20-25克的高质量蛋白质，以此促进机体的恢复和增长。

如果在运动了60分钟后便开始摄入50克碳水化合物和20-25克的蛋白质，这对于之后的身体恢复效果更佳

温水浴

不能进行冷水浴不意味着不能洗澡，毕竟踢完球真的身上黏黏的真的很难受。温水的度数一般为最高40摄氏度，按照不同的地理位置可以有上下浮动。温水洗浴既不会突然增加心脏供血负担，也不会对疲劳的肌肉产生刺激。而且温水洗浴同时对心理状态是一个很好的“按摩”过程，10-15分钟的洗浴时间为宜。踢球后其实还可以做一些轻运动，比如说变频步行、慢跑之类的，也是一种很好的调整方式。

所以，如果我建议大家不要开车来球场，这样比完赛可以运动回去（你们会不会想把我丢出去~）

按摩

一般职业球员在赛后都会进行按摩，这能帮助减缓肌张力并帮助血液循环，同时也让球员更加放松。如果你并不在意赛后花点钱去放松放松，那么这最好了，毕竟人家是专业的。但也并非是必要的，自己给自己按摩的也是可以的，去买个瑜伽滚轮，再到网上搜一些按摩方式，一样可以很舒服。

运动后放松

踢球后回到家可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平，之后做一些拉伸运动。

最重要！你必须明确的知道什么对自己的身体有害，大家都是成年人，我不相信这一点你分析不了，自己的事如果自己没有这个意识，别人说再多也没用！

不要夸赞我，就是这么小天使~

好了，业余踢球的避免受伤的经验已经倾囊相授了，兄弟们，是时候痛痛快快地踢一场了......

THEEND

现周末足球培训班正在火热招生中！喜欢踢球的各位小朋友们赶快来加入我们吧！小小足球少年们，快乐踢球，来绿茵乾坤踢球度过每一个开心有意义的周末吧！

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