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学弟学妹你们好，我是你们的学长。去年八月的盛夏，我和你们一样，满怀着期待与兴奋成为了一名新兵。

在接下来的训练中，你们会遇到各种挑战，在这里，我想将学长们总结的入门秘籍授予你们，希望能助你们一臂之力，带你们成为训练场上的王者。

试炼第一关：天气关

相信学弟学妹们已经切身感受到了长沙的火热。如果我们不去积极地预防，在高温、潮湿的环境中训练很容易中暑。

但是，你们真的了解中暑吗？“中暑”只是个总称，它也有程度之分。中暑分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑三种。

1.先兆中暑

在高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等，体温正常或略有升高。

2.轻症中暑

除上述症状外，体温往往在38℃以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或有四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。

3.重症中暑

它包括热痉挛、热衰竭和热射病。中暑到了这个阶段，可就十分危险了，一定要高度重视。

当身边有小伙伴中暑，不要慌！按照以下几个步骤迅速处理：

1.转移

迅速将患者转移到通风、阴凉、干爽的地方，使其平卧并解开衣扣，松开或脱去衣服，如衣服被汗水湿透应更换衣服。

2.降温

可在患者头部捂上冷毛巾，用酒精或冷水进行全身擦浴，然后用扇子或电扇吹风，加速散热。有条件的也可以用降温毯给予降温。但不要快速降低患者体温，当体温降至38摄氏度以下时，要停止一切冷敷等强降温措施。

3.补水

患者仍有意识时，可给一些清凉饮料，在补充水分时，可加入少量盐或小苏打。但千万不可急于补充大量水分，否则，会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。

4.促醒

患者若已失去知觉，可指掐人中、合谷等穴，使其苏醒。若呼吸停止，应立即实施人工呼吸。

5.转送

对于重症中暑患者，必须立即送医诊治。搬运患者时，应用担架运送，不可步行，同时要注意运送途中尽可能的用冰袋敷于患者额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部，积极进行物理降温，以保护大脑、心脏等重要脏器。

学弟学妹们，你们可千万不要小看了中暑，严重时可能有生命危险！当然，如果我们能积极地采取一些措施来预防，就能大大的降低中暑发生的几率。

下面再传授几招预防中暑的方法：

01

提前补水

千万不要等到要训练了，才想起要喝水！

02

少量多次

在训练过程中，千万不能一次性的喝很多水。记住要少量多次的补水。

03

药物辅助

可以使用学校配发的风油精、藿香正气水、十滴水等药物，效果显著！

试炼第二关：伤病关

在我们训练的过程中，可能会因为种种原因，导致伤病的产生。下面，就将可能出现的伤病情况给你们逐一支招。

水泡

这是训练中最易产生的伤病之一。不算太严重，但又影响着我们的行动。

首先，我们穿的鞋子一定要大小合适。其次，需要保持脚的干燥凉爽。具体来说，可以提前在鞋子里撒上痱子粉，在容易起水泡的地方涂抹凡士林。

在训练间隙，可以脱下鞋子和袜子积极散热。一旦脚起泡，可以去医疗点找医护人员治疗，切不可私自弄破水泡，这样会使患处更加疼痛，也易引发感染。

甲沟炎

勤剪指甲很重要，脚趾甲也不能忽视。如果得了甲沟炎，可以用队内的消毒药水清洗涂抹甲沟。严重的需要去医疗点进行放脓敷药。

脚背疼

脚背疼，是由于站军姿、练队列时过度使用脚造成的疲劳。对此，可以在训练后揉一揉脚。在上床前，可以打一桶热水来泡泡脚，促进脚部的血液循环。

膝盖疼

训练动作中，剧烈的跑和跳会使我们的膝盖受到损伤。所以，运动前一定要将膝盖活动好。跑步时切记不要用后脚跟着地。记住，膝盖的关节只能前后活动，不能大幅度的左右晃动。

磨裆

提前在大腿内侧涂抹凡士林，擦一些痱子粉，及时将潮湿的衣服晾干，远离磨裆不是梦想。

皮肤擦伤

爬战术又叫做人皮与地皮的斗争，有的学员调侃道：今天我的皮和地皮必须破一个。

我们很赞成这种有血性，不娇惯的精神。但爬个战术弄的自己遍体鳞伤，满身是血，后面的训练势必会受到影响。

提前穿戴好护具，护手、护肘、护膝一个都不能少。将技术动作掌握练熟，把皮肤茧子磨出来后再来个皮肤与大地的亲密接触也不迟。

肩关节及肘关节疼痛

这种情况多发生在投掷手榴弹训练期间，训练前应该做肩绕环运动充分活动身体；训练后两人一组捏一捏肩。

失眠

平时高强度的训练足以使大部分人在熄灯后快速入睡，当然也有一些学员不太适应集体宿舍，导致在夜晚失眠。睡前喝一杯牛奶可以缓解失眠症状。睡不着时，不要把注意力集中在自己失眠的事实上，可以通过回想当天所学的技、战术内容分散注意力。

试炼第三关：手机关

新训刚开始，你们也许都会陷入“失联”状态，周末一打开手机几百条新消息也都是常事。

在大学的开始阶段，手机很可能弊大于利，重要的是学会合理的使用手机。让手机助力大学的学习、生活。

在用手机和家人朋友联系的同时也要利用好它给自己“充电”。现在手机上的学习软件五花八门，说不定就有一款合你的胃口。

另外再告诉你们一个小秘密，开课后你们也将会用到如“慕课”之类的手机学习软件，建议你们提前熟悉哦！

试炼第四关：时间关

军校里个人可支配的时间相对少一些，并且十分零散，新学员很可能会时间不够用，平时什么事都紧紧张张，做事各种踩点或者超时，一听到集合的哨子，心中就非常烦躁。怎么办呢？

时间是不会改变的，只有我们自己提高做事的效率，为其他事留下足够的时间，才能做到游刃有余。时间分配是门学问，学会了它，才能在军校中有更好的发展。

在这里教大家两个比较受欢迎的时间管理方法。

01

“四象限”法

时间“四象限”法的主旨是，把你所有的事情分为四个等级，第一等级表示重要且紧急工作，第二等级表示重要但不紧急的工作，第三等级表示不重要但紧急的工作，第四等级表示不重要不紧急的工作。

到这有人会问，怎么区别重要性和紧迫性呢，建议大家可以用类比法，用下面的例子，自己去思考划分。

一类：重要且紧急的事情，今日截止的任务、你的各学科的期末考试内容复习、你明天要交的报告等。

二类：重要但不紧急的事情，比如：学习一门外语，提升自己的人际关系，提高自己的演讲能力等。

三类：不重要但紧急的事情。比如：突然接到电话，来了临时访客，出现紧急情况等。

四类：不重要不紧急的事情。比如：洗衣服，看课外书。

你要做的就是每天早上用这个方法做一个“ToDoList”，把今天所有的事情先写下来，然后按照“四象限”法分级，以先做一二类，不做或者舍弃三四类为大原则。

02

番茄钟工作法

这个工作法的核心就是无干扰的短时全心投入，具体来讲，25分钟作为一个番茄钟，每个番茄钟后休息5分钟，四个番茄钟后休息25分钟，在非休息时间不能做除任务以外的任何事情。

这种方法操作虽然简单，但一定要有毅力，最后的收获一定超乎你的想象。

好了，学弟学妹们，如果你们能过了这几关，那么新训对你们来说简直是小菜一碟。学长们在这里祝你们顺利通过各种挑战，早日完成蜕变！

END

文字

张润龙吴文翀

图片

冯仟烨

编辑

许鑫

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