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疑问：

我的跑龄有两年了，现在坚持每天都去跑，我最近跑步发现，趾甲变黑了，这种现象正常吗？该怎样避免呢？

回复：

常进行脚部运动的人经常会遇到黑趾甲的问题，由于受到鞋子压迫，反复的加压和冲击你的趾甲会导致指甲下方内出血，当血液凝固后，看上去就像趾甲变黑了。严重时趾甲可能会脱落，甚至因为血液的冲击而导致趾甲外翻。

此时应当立即用创可贴包住趾甲与受伤部位，并且随时保持患部清洁。不要担心，如果不痛就不会有什么问题，一般会自然痊愈。如果你自认为有必要，可以剪掉这些黑趾甲。如果感到疼痛，可以去医院让医生帮你处理。当受伤的趾甲脱落后，会长出新的趾甲，所以不用太担心。

黑趾甲形成的原因主要有：

1.鞋子太紧，脚趾直接受到鞋面压迫；

2.鞋子太大，使得跑步时脚在鞋子里面滑动撞击；

3.趾甲太长；

4.指骨形状异常。

如果是鞋子尺寸的问题，那就要调整一下鞋子的尺寸，再次确认下自己跑鞋的尺码。由于你的脚在跑步过程中会慢慢肿胀，所以一般买跑鞋的尺码比平时穿的鞋子大0.5～1码会更合适。另外，鞋带不能系得太松，避免脚在鞋子里面滑动，可以穿有止滑功能的袜子、五指袜等。

趾甲不要剪得太短，这容易造成趾甲的侧边在生长的过程中，嵌进趾甲边的皮肤里，形成“趾甲倒插”的问题，情况严重时，还有可能发炎化脓，形成甲沟炎。剪趾甲时，外端要稍稍突出脚趾外，才算是刚刚好的程度。但是趾甲的边缘如果很锐利，难免会刮伤旁边的脚趾，或者刮破袜子，所以剪完趾甲后，记得用小锉刀打磨一下，不要出现锐角。

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