从头到脚话卫生

文/李友鹏

万物伊始，从“头”做起，要讲究清洁卫生，首先从洗头说起。经常洗头对做好人体保健具有重要的作用，可以洗去灰尘、洗去油腻、洗去头皮屑，减轻头部瘙痒；经常洗头就是在做头部按摩，可以促进新陈代谢，促进头部的血液循环，有防止脑血管病作用；洗头完毕，头脑清醒，容光焕发，神采奕奕，有忽如一夜春风来的感觉，人也好像年轻了几岁。

洗头的时间什么时候为好？首先说早晨不好，因为此时身体的各个器官刚刚苏醒准备工作，阳气刚待升发，这时候洗头对头皮是一种不良的刺激，容易封杀阳气；洗头后毛细孔扩张，如果头发干不透就外出还容易感冒。所以，晨间不宜洗头。

但话又说回来，凡事都不是绝对的，在洗头这件事上还有个习惯问题，若养成在什么时间洗头的习惯，想改变也难。所以，具体情况还要因人、因时而异，应根据每个人的时间做出合理的安排，适合个人情况的兴许就是最好的。况且，在洗头这件事上男女个体差异较大。如男士留发和光头不一样；女士留长发和留短发也不一样，留长发者清洗需时较长，干得也较慢；起床时间的早晚对洗头产生的影响不一样；冬天和夏天不一样；洗头后外出戴不戴帽子不一样。正因为有太多的不一样，所以不能一概而论。

头发是万千情缕思，爱美之心，人皆有之。一个蓬头垢面、满身臭味的人和一个秀发飘逸、香味沁鼻的人，给人的第一印象是完全不同的。在实际生活中，女士多数喜欢在晚间洗头，因晚上时间充足，较能沉得住气，洗得更干净些。男士多数喜欢在早间洗头，有时和洗脸、刮胡子一并完成，既省水、省力又省时，是适宜一并进行的事情。男士胡子长了不刮就显得埋汰邋遢，而且藏垢纳污多细菌，很是不卫生，所以，三两天就要刮一次，刮胡子后人就显得年轻精神。而胡子长了则不宜使用电动剃须刀。就是鼻子中的毛发长了也影响美观，要注意修剪，理发时理发师傅会给修剪，但两次理发的中间仍需自己修剪。把这一切做完后再出行，能把自己干净利落、光鲜靓丽的形象展现给世人，只有这样才感到心满意足，也更有成就感。

洗头的最佳时间是午休后，如果上班一族中午时间解决不了就要等到晚上洗，但时间上要尽早，不要拖到睡觉时再洗，头发干不透不要睡觉，以防止感冒，必要时可用电吹风帮助烘干。洗头的次数每周以2～3次为宜，具体还要根据发质而定。油性皮肤的人洗头的次数应稍多，干性皮肤的人洗头的次数可略少。为避免高浓度洗发露对头皮的刺激，可先将原液倒于手心中用双手对搓，然后置于后脑部再扩至周边。洗头的方法和诀窍有很多，在首先使用洗发露的同时，可根据个人症状加入相关的食料和药物，或醋或盐，亦或啤酒或藿香正气水等。有如这些洗头方，洗时据情细酌量：常掉头发实在烦，洗头水里加点盐；头皮屑多痒得慌，洗头就用艾叶汤；真菌感染头皮疮，中药煎剂效果良；苦参黄柏蛇床子，既能杀虫又止痒；润肤排毒食醋方，止痒止屑护发长；还有洋葱小单方，汁液擦拭好清爽；头皮癣疾有良方，“达克宁霜”一抹光。需要注意的是，用加有食料或中药的汤剂洗头，淋洗或搓洗的时间宜略长，最好能达到3分钟以上，以增加药物的有效浓度时间，必要时用药物汤液洗后不再用清水冲洗，让药液留置头皮的时间延长，以取得更好的治疗效果。若需头皮抹药，一定要在洗头后进行，这样便于吸收。

洗头也可与头部保健同时进行，洗完头擦脸时可用湿毛巾顺便轻揉眼睛1分钟（顺时针和逆时针方向各揉30秒），对眼部是一种很好的保健按摩，有消除疲劳和明目的作用。祖国医学早就有百遍梳头防中风之说，勤梳头就是对头皮最好的按摩，早晚两次把手指张开插入发根，用指腹在头皮上来回刮擦头皮5分钟，有很重要的保健作用，可促进头皮的血液循环，促进头发生长，防止脱发和白发早生。

洗头虽然有益健康，但也有些需要注意的事项。首先，一年四季什么时候也不宜用冷水洗头；大汗后不宜立即洗头，以免带来不良刺激；酒后不宜立即洗头，因酒后本来就已经血管扩张，血运加速，此时洗头容易引起头晕，反应重者还会引起呕吐或晕厥。洗头虽然可以防中风，但头发干不透外出容易感受风寒，也可增加罹患中风的概率，风中经络引致的头风症，更是让医生也感到头疼的顽疾。

说完洗头再说洗脚。有道是“千里之行，始于足下”，中医很重视足部的保养，用泡脚和按摩来治疗多种疾病。中医学认为，脚是人体的第二心脏，人之脚犹如树之根，根竭树枝枯，人老脚先衰。人体五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点，踝关节以下就有60多个穴位，而穴位就是经络上的敏感点。洗脚即是对足部的消臭与清洁，又是对足部的保健按摩，如果每天用温热水洗脚，可以刺激足部的穴位，疏通人体的经络，增强血液的运行，调整人体的脏腑功能，从而达到强身健体、祛除病邪之目的。因此，洗脚和泡脚是做好自我保健的一项重要内容。洗脚可以用盆，而泡脚则宜用桶；洗脚用时稍短，而泡脚用时稍长；随着时间的增加，受益也会增加。洗脚时再配合足部的按摩，能增强人体的免疫力，对很多相关疾病有积极的治疗作用。每晚睡前洗脚，有助于消除一天劳作的疲劳，放松疲惫的身心；洗脚是睡眠的催化剂，胜于使用任何药物，有“睡不着就洗脚”之说；脚冷了用热水洗泡脚，脚部温暖了全身就暖和；如果心里害冷、心悸或胸闷等，洗脚可以起到以足保心的作用；洗泡脚可以有降低血压和升高血压的作用，其双向调节的作用优于药物；洗泡脚可以有效缓解冠心病胸闷或胸疼的症状。如果养成了洗脚的好习惯，若一天晚上不洗就难以入睡。“三天吃只羊，不如洗脚再上床”，天天吃补药，也不如泡脚再睡觉，这是不花钱的保健。历史上寿命最长的乾隆皇帝，曾将养生方法总结为“晨起三百步，晚间一盆汤”，这里的“汤”指的就是泡脚。洗脚时水的温度一般保持在40～50℃，并可随时添加，水量以淹没脚踝部为宜，泡脚时水量还要增加，位置还要向上移，如能到达膝关节以上，效果会更好（如小儿腹泻）。怎样才能做到用高水位的方法泡脚？本人的经验是可用塑料袋装水的方法来进行高低位置的调节，此方法简便宜行，效果较好，大家不妨一试。不管是自己洗脚还是给老人洗脚，水温宜由温到热。在洗脚的过程中可顺便用手按摩脚心，动作宜缓慢而轻柔，按摩宜由慢到快，手法宜由轻到重。总之，要本着循序渐进的原则，在慢节奏中获得养生保健效果。

洗脚应是每天晚上进行，如要配合剪趾甲或修脚就需白天进行，再亮的灯光也不如自然光线好，千万不要忽略了这一点。要切实明白洗脚的作用和益处，这是服用其他任何药物都替代不了的，作为中老年一族，多有慢性病缠身，这样就使洗泡脚成为保健和治疗疾病的一项重要内容。足浴时如果在热水中加入醋、盐或艾叶、红花等浸泡，可以防治脚癣，杀菌除臭，对脚凉、脚部干裂、脚汗过多、骨质增生致足跟痛、下肢浮肿、麻木、尿频等，都可通过洗泡脚得到改善。

洗脚时还要注意，油性皮肤或脚臭脚汗多者用碱性强的肥皂较为合适，而干性皮肤及脚部干裂者就不要使用碱性较强的肥皂，以免去除油脂后使干裂加重。洗完脚后要用专用毛巾擦干，千万不可与擦脸毛巾或他人毛巾混用。擦干后干性皮肤及脚部干裂者可涂些油脂类护肤膏，以滋润和保护皮肤，干裂者可套塑料袋或贴敷伤湿止痛膏、胶布促进愈合。

要重视足部的保健，把脚部的保健做好了，就为全身的健康奠定了良好的基础。趾甲要勤剪，这是脚部保健的重要内容，每1～2周要剪一次，如泡脚后再修脚或剪趾甲有事半功倍之效，但不宜在晚间进行，因光线不好容易把趾甲剪得太短，引起甲沟炎等疾病。剪完后要用剪指刀搓板磨蹭一下，再用指腹摸一下是否光滑，如不光滑继续磨搓，以免刮伤袜子。注意不要把趾甲剪得太短，尤其是甲沟两侧。有嵌甲现象者，趾甲游离缘要剪成方形为宜，而不是圆形或尖形，以防止趾甲长进肉里造成再次嵌甲。已经患了嵌甲的可找医生或修脚师修剪，而不要等扎得较深、发炎疼痛、影响走路后再治疗。

我们虽不是专业的修脚师，但对于脚底部的死皮、胼胝、鸡眼、干裂口等问题要学会自己修复，足跟部分是经常与鞋子摩擦的部位，容易结成厚茧成为死皮，走路时硌到便痛，因此需要及时去除，才能保持脚部皮肤的光滑细腻。可以先用阿斯匹林2片碾成粉末溶在洗脚水中，浸泡10分钟左右，然后用修脚刀削掉硬茧，或用磨脚石磨掉硬皮。如果趾甲有病变（如灰指甲），浓度可稍大，阿斯匹林可以把趾甲泡软，再用修脚刀削掉软化后的病甲。阿司匹林虽然是一种老药，但价格低廉，效果也不错，相当于自己制造的足光粉，无毒副作用，可放心使用。另外也可用食醋50克（最好是白醋）浸泡30分钟，如果死皮较厚，建议浸泡1小时。浸泡去皮后可用凡士林膏涂抹均匀，以保护和滋润皮肤。要穿干净的袜子，穿宽松合脚的鞋，这一点对促进脚部的血液循环和新陈代谢大有帮助。对于鞋子宁穿大不穿小，千万不要穿太夹脚的鞋子，以保证脚趾有一定的活动空间，促进趾端的血液循环。另外一点，不要总穿一双鞋子，可买数双合适的鞋子替换着穿，这样做的好处是让鞋内有一个干燥的过程，可减少鞋内真菌的寄生。

综上所述，洗头保健有作用，清洁止痒防中风；治屑方药有多种，对症施治得始终；洗脚更是有奇功，防治多种慢性病；调压助眠有疗效，按摩足浴经络通；从头到脚都做好，医院找医生。只要从头到脚做好了卫生清洁，就抓住了养生保健的关键；只要把健康当事业来做，把长寿当成目标来追求，就进入了人生的坦途。

（年2月26日）

李友鹏（男），知名中医，北京名医名方研究推广中心特邀研究员，河南仲景医药研究会特邀研究员，中国特效医术发掘整理委员会专业委员。原籍山东齐河，现居山东济南。文学爱好者，热爱生命，热心公益事业，注重中医养生研究和疑难杂症的治疗，先后发表学术论文与诗歌多篇，创城征文获得济南市一等奖。

长按

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