???

有调查表明，人们90%的日常活动是习惯性活动，如几点钟起床、吃早餐、上班等。然而，习惯并不仅仅是日常惯例那么简单，它的影响十分深远。好习惯养成将一生受用，坏习惯坚持久了也会危及生命健康。

对着电脑久坐不动，是很多办公室上班族的通病。每天坐的椅子成了上班族的健康杀手。

危害：

1.工作、开车——人久坐不动，长时间“黏”在椅子上可能面临高血压、代谢减缓和体重增加的风险。

2.人久坐不动，容易在腿部形成血栓，血栓脱落后“乱跑”会致命。如果跑到肺，会引起肺动脉栓塞，若不及时抢救，容易导致死亡。

案例：

《武汉晚报》报道：武汉一位29岁青年在打了一天一夜麻将后，站起来时发现小腿已经肿得发紫。医院血管造影检查发现，该青年静脉血栓完全阻塞了左下肢静脉，如不马上救治，左腿随时可能发生坏死，轻则截肢，重则危及生命。

建议：

1.每隔几分钟抬几下腿，做几下“踩刹车”的动作。

2.每隔半小时站起来活动活动，多喝点白开水，上个厕所，尤其是血脂较高、体型较胖的人更要动一动。

网络上流传着一句话：“四月不运动，五月徒伤悲，六月徒伤悲……”不少人整个冬天懒得动，春季临时抱佛脚，想短期通过大运动量练出好身材，没想到适得其反。还有人平时不运动，周末疯狂锻炼，成为“周末战士”，这很容易运动过量，造成伤病。

危害：

运动性横纹肌溶解症的引发原因之一就是突然剧烈运动，该症状多出现在年轻人身上，临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿等，严重的会导致急性肾功能衰竭。

案例：

1.《今日早报》报道：杭州一位28岁男青年因为长时间没运动，一轮“狂练”之后竟然出现双腿肿胀、血尿等症状，被诊断为运动性横纹肌溶解症。

2.《楚天金报》报道：武汉一位五旬大叔在一家羽毛球馆打球，由于运动过量导致心脏病发作，医院进行抢救，最终抢救无效身亡。

建议：

1.采用化整为零的方法，比如改坐车为步行，工作间歇多走走。

2.对上班族而言，在日常运动时，最好选择没有对抗性且节奏慢、强度不大的“慢运动”，如健走、瑜伽、游泳等。除了能够健身，健走等“慢运动”还能达到“减压”的效果，更有益于身心健康。

高跟鞋是很多爱美女性的宠儿，然而每年因为高跟鞋受伤的女性却数不胜数。

危害：

1.穿高跟鞋使人体重心发生改变，骨盆前倾，腰部后仰。过度的腰部后仰使腰背肌收缩紧绷，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期如此，关节囊和腰背肌会发生劳损，引起腰痛。

2.穿高跟鞋，身体重心前移，足尖负重增大，容易诱发拇指外翻、拇指囊炎、锤状趾、趾骨头缺血性坏死等疾患。尤其对处于发育期的少女而言，常穿高跟鞋可导致骨盆变形，使日后分娩困难。

案例：

《长沙晚报》报道：长沙一位47岁糖尿病患者廖女士，因被高跟鞋磨破双脚导致双足坏疽，险些被截肢。

建议：

1.选择鞋底与双脚弧度相符的鞋子。脚趾前端与鞋子顶端应留有2-3毫米空隙，鞋跟不宜太小，鞋头要宽松。

2.平时尽量少穿或不要总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部同一部位经常受到挤压。

3.休息时可以把脚尖翘起，活动一下小腿。脚趾甲不宜太短，以防甲沟炎。

上班族午餐时间短，可供选择的午餐多是快餐，在众多口味的快餐中，盖浇饭比较受欢迎，然而却并不健康。

危害：

1.高血脂：由于盖浇饭油盐超标，经常食用可能会引发高血脂。

2.肥胖：常在外就餐的人，肥胖和代谢综合征的患病率会相对较高。

3.营养不良：长期食用同一种盖浇饭会造成营养搭配不合理。

建议：

1.在外就餐最好选择饭菜分开的套餐。

2.对于上班族，工作期间要多喝水。尝试每天从家里带饭，或者午餐时吃些水果，都能补充每天缺乏的营养。

很多人早上六点多就钻进地铁，从地铁出来就进了写字楼，之后一天都是在室内伏案，等到下班回家，太阳早已下山。他们一没有见到阳光的机会，二没有舒展身体的时间。

危害：

1.皮肤暗沉：维生素D与肌肤新陈代谢有很大关系，可促进细胞分裂。维生素D主要是由人体接触太阳光后合成的，当维生素D不足时，细胞分裂会变得迟缓，人就容易产生黑斑、细纹、暗沉、面疱等肌肤问题。

2.钙质不足：引起骨质疏松症及软骨病等。

3.忧郁症：阳光与人类的精神状况有很大关系。人长期不接触阳光会造成羟色胺不足，容易不耐烦、没精神、失眠，甚至患上忧郁症。

建议：

每天上午或者中午，抽出半小时到户外，在太阳光下做做伸展运动，大步健走，舒展舒展一直蜷缩的身体，都能在一定程度上减少因晒太阳不足而导致的疾病。

猛戳“阅读原文”获取更多精彩！