古有三寸金莲，今有高跟鞋。不管是否出于自愿，女性总是喜欢折磨自己的双脚。用损害自己双脚，来让自己站着显得亭亭玉立，走路婀娜多姿，但这种“反人类”的性感装备往往会给健康带来很多伤害，伤害程度与鞋跟的高度成正比。

穿高跟鞋的女明星很受伤

不少明星都曾晒过自己因为穿高跟鞋伤痕累累的双足。王子文自嘲自己脚惨志坚，容祖儿因为脚太丑向粉丝“道歉”，杨丞琳因为脚趾外翻戴上了矫正器，穿着高跟鞋的女明星是真心伤不起啊。

高跟鞋让人体“地基受损”

高跟鞋会让女性足底长期处于受力不均匀的情况，甚至因此导致足弓变形，长此以往虽然不至于直接导致其他脏腑生病，却会从人体的“地基”处打破全身的骨骼平衡，从而导致疾病。

一位长期穿着高跟鞋，导致足部变形的女白领，最后会穿什么鞋都磨脚，甚至间接的影响到胃部的健康。

美国足外科协会数据显示，73%的女性已经患有与高跟鞋有关的疾病。更严重的是：美国最新一项研究表明，长期穿高跟鞋会触发轻度炎症，引发一系列疾病，甚至增加患癌风险。

最受伤的双脚

穿高跟鞋最容易受伤的，当然是脚了。鞋跟越高，前脚掌承受的压力越大，重心不平衡，会造成脚踝扭伤变形；脚拇指受到鞋口的挤压，易出现锤状趾（脚趾会永久弯曲）、甲沟炎、拇指外翻、脚底鸡眼等足部疾病。

同时，长期穿高跟鞋还容易造成足弓塌陷。足弓结构包括三部分：外足弓、内足弓和横弓，它就像汽车的减震器。正是因为足弓的存在，才会减轻跑步、弹跳、走路时对腰椎的冲击，缓解冲击力对椎间盘的损伤，所以足弓健康的人一般椎间盘也健康，这也是为什么患有扁平足的人更容易腰椎间盘突出的原因。

容祖儿

内足弓塌陷的人群患腰椎间盘突出的概率高于普通人数倍。横弓塌陷后一个很典型的表现就是脚趾外翻，就像老太太裹了脚一样。

横弓的塌陷很大程度上和穿高跟鞋有关。穿高跟鞋时，身体的大部分重量会集中在前脚掌，横弓承受的压力就会增大。可以观察一下，脚趾外翻最严重的通常是舞蹈演员和女明星，这正是长期穿高跟鞋导致的。

如果想知道自己的足弓是不是正常了，可以把自己的脚印和下面这张图里脚印对比一下。这个脚印是一位80多岁老农的脚，下地干活一辈子没穿过鞋，他的脚印被评为最健康的脚印，也是我们正常脚印的参照标准。

穿高跟鞋引发其它问题

1、关节炎

穿高跟鞋走路时，脚踝会不自觉地向内用力，踝关节的支撑力量减弱，膝盖内侧的压力变大。这些都是关节退化、骨关节炎的危险因素。研究显示，穿高跟鞋行走时，膝关节承受的压力平均增加23%。这会加速关节磨损和退化，引发膝关节炎。

2、小腿肌肉萎缩

穿高跟鞋时间久了，会减损肌肉力量，造成损伤。因为长期穿高跟鞋，由于过高的鞋跟代替了本应该由肌肉组织承担的压力，再加上肌肉和韧带局部的伸展长度被鞋跟的长度取代，而容易出现“失用性萎缩”。

一项研究证明，一周穿5次高跟鞋的女性，两年后，小腿腓肠肌缩短13%。跟腱也变得僵硬，脚掌能够上下摆动的幅度缩小。脱下鞋走路，小腿会有酸痛感，而且不再擅长跑步等运动。

小腿肌肉和跟腱处于短缩状态，久而久之，会出现跟腱挛缩等。这意味着，有一天当我们穿平底鞋或光脚在平地走路的时候，会感到疼痛甚至会站不起来。

3、腰椎疾病

长期穿高跟鞋，重心前移使得椎间盘组织、腰椎周围的肌肉受力增加，使其处于紧张状态，时间一长，会导致腰骨痛及腰肌劳损、甚至腰椎间盘突出等。髋关节、脊柱等也会有损害，严重者还会出现脊柱侧弯，甚至坐骨神经痛等。

4、妇科疾病

常穿高跟鞋，易引发月经不调或不孕。女性穿高跟鞋的时候身体会前倾，使骨盆承受更多的压力，尿道控制排尿的功能会随之减弱，易引起尿失禁。穿高跟鞋时，骨盆会随着身体倾斜而倾斜，久而久之会使骨盆腔位移，容易引起子宫位前倾，造成月经失调、性欲下降甚至不孕。

如何健康地穿高跟鞋

鞋跟不要太高，控制在3-5厘米。鞋跟高度最好在3厘米到5厘米之间；选购鞋头较宽松和鞋跟较粗的高跟鞋，使压力尽量平均分布；前脚掌的位置最好有用来缓冲的软垫，如果没有，可在脚前掌或脚跟处放置软鞋垫，减少脚底受压。

穿高跟鞋不要疾走快跑。穿着它挤公车、地铁尤其受罪。

穿高跟鞋注意走路方式。走路时，脚跟有意识地向后移，以保护脚趾。在穿高跟鞋之前，先做好腿部和关节的肌肉伸展运动，比如脚背向上翘，先将肌肉和韧带伸展开，然后再穿。

合理控制穿高跟鞋时间。尽量少穿高跟鞋，每天穿高跟鞋的时间控制在3个小时以内。正在发育中的少女，或者有腰部基础疾病的患者，尤其是腰椎间盘突出症患者，最好不穿。对需要在工作场合常穿高跟鞋的人来说，可在办公室备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替穿着，让脚部偶尔放松。

适当按摩放松。一天下来，可以给足部做一些按摩。比如，用手搓按脚部的疼痛部位，或者使劲勾脚背，膝关节尽量伸直绷紧，感觉到跟腱循序渐进地被拉伸，建议持续5分钟左右。常做伸展运动也可缓解副作用，如踮脚尖。回家后，光脚走走也能减轻伤害。

俗话说，鞋合不合适只要自己的脚知道，穿高跟鞋固然会让你显得修长性感，但长期穿高跟鞋，特别是那种“恨天高”的鞋却很容易损害你的健康。